29 gezondheidsvoordelen en eigenschappen van Banana

29 gezondheidsvoordelen en eigenschappen van Banana

Waar en hoe zijn bananen goed voor ons lichaam?

Bananen zijn erg rijk aan antioxidanten en andere voedingsstoffen.

Een banaan bevat veel kalium. Kalium is essentieel voor het beheersen van de bloeddruk, die het hart beschermt.

Bovendien kan het kalium in bananen de seksuele gezondheid van mannen verbeteren.

Bananen bevatten ook vitamine B6, dat bloedarmoede en coronaire hartziekten voorkomt. Daarnaast helpt deze vitamine B6 je rustig te slapen.

Bananenvezel zorgt voor een gezonde spijsvertering, bevordert gewichtsverlies, darmgezondheid en verlaagt de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.

Het is ook rijk aan magnesium, wat diabetes type 2 kan voorkomen. Het bevat ook grote hoeveelheden tryptofaan, waardoor u zich beter voelt en depressies helpen behandelen.

Tot nu toe hebben we kort de effectiviteit van bananen onderzocht. Vanaf nu zal ik het u één voor één in detail uitleggen.

1. Verbeter de gezondheid van het hart.

Lage kaliumspiegels kunnen hartfalen veroorzaken, volgens een rapport van de Harvard Medical School. Een kaliumrijke banaan kan deze problemen helpen oplossen. (Het is duidelijk dat te veel kalium mogelijk niet geschikt is voor het hart.)

Het hart heeft kalium nodig voor een goede samentrekking en uitzetting. Lage kaliumspiegels in het lichaam kunnen leiden tot een hartaanval die hypokaliëmie wordt genoemd.

Een nieuwe studie toont aan dat één banaan per dag het risico op een hartaanval met een derde kan verminderen. Dit is misschien niet nauwkeurig, maar het kan worden bereikt door andere gezonde levensstijlen te combineren, zoals niet roken of drinken en regelmatige lichaamsbeweging.

Een andere reden waarom bananen goed zijn voor de gezondheid van het hart, is omdat er verschillende kaliumionkanalen in het hart zijn. Het klinkt misschien eng, maar een tekort aan kalium in het lichaam kan ook het hart stoppen. Dus, volgens het National Heart Institute, zijn bananen een van de vruchten die je zou moeten eten voor een gezond hart.

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center helpt kalium de bloeddruk te verlagen. Volgens een onderzoek kan het eten van twee bananen per dag de bloeddruk met 10% verlagen.

Volgens de American Heart Association vermindert kalium de effecten van natrium. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet moeten echter worden gecombineerd om de gezondheid van het hart te behouden. En mensen die verband houden met een nierziekte moeten voorzichtig zijn met hun kaliuminname. U moet een specialist of arts raadplegen.

Een hoge inname van natrium verhoogt de bloeddruk. Potentieel heeft een positief effect op de bloeddruk. Het helpt ook bij het vrijgeven van natrium uit het lichaam.

2. Helpt de gezondheid van de hersenen.

Bananen zijn rijk aan vitamine B6, wat de cognitieve functie verbetert. Volgens een onderzoek van Tuft's University presteren mannen met een hoog vitamine B6-gehalte beter bij geheugentests. Bovendien bevordert het magnesium in bananen de elektrische activiteit tussen de zenuwcellen van de hersenen.

Wat nog belangrijker is, hersencellen gebruiken glucose als brandstof. Onze hersenen kunnen geen glucose opslaan, dus we moeten het regelmatig leveren. Bananen geven langzaam glucose af aan de bloedbaan. In het lichaam wordt suiker uit bananen geleidelijker gebruikt dan suiker uit geraffineerde suiker. Zo levert het stabiel glucose aan de hersenen.

Het potentieel in bananen normaliseert ook het zuurstofgehalte in hersencellen. Bovendien zijn de vruchten rijk aan mangaan, waarvan bekend is dat het hersenziekten zoals epilepsie en de ziekte van Parkinson voorkomt. Bovendien helpen de serotonine en melatonine in bananen om stress te verlichten.

Een vitamine B6-tekort kan ook leiden tot depressie en perifere zenuwgerelateerde ziekten. Aan de andere kant kan het regelmatig eten van bananen de gezondheid van de hersenen en de zenuwfunctie verbeteren. Daarom helpt het ook bij het verhogen van de concentratie.

Studies tonen aan dat het kalium in bananen een beroerte op oudere leeftijd kan helpen voorkomen. En bij postmenopauzale vrouwen kan het eten van bananen het risico op een beroerte met 12% verminderen. Volgens de American Academy of Neurology hebben mensen die geen kaliuminname hebben 1,5 keer meer kans op een beroerte. Potentieel heeft geen invloed op plotselinge bloedingen, hemorragische beroerte, maar het helpt ischemische beroerte (80% van de beroertes).

3. Het is goed voor je botten.

Volgens de National Osteoporose Foundation is het kalium in bananen goed voor de gezondheid van de botten. Evenzo is magnesium in bananen een van de essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium helpen het zuur-base-evenwicht in het lichaam te behouden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium helpen botten hun structuur te behouden. Met andere woorden, kaliuminname kan calciumverlies in de botten voorkomen.

Het is ook aangetoond dat het nemen van calcium de botdichtheid bij oudere vrouwen verbetert. Bovendien tonen onderzoeken aan dat langdurige kaliuminname verband houdt met een verminderd risico op osteoporose. Een ander Amerikaans onderzoek koppelt kaliuminname aan het voorkomen van verouderingsgerelateerd botverlies.

4. Helpt bij diarree.

Bananen helpen diarree te behandelen door elektrolyten te vervangen. Bovendien is deze vrucht rijk aan kalium, dus het kan helpen om verloren kalium te vervangen.

Het is bekend dat bananen bijzonder effectief zijn bij zuigelingen en kinderen met maagproblemen.

5. Het is goed voor de spijsvertering.

Bananen helpen de normale darmfunctie te herstellen. Bovendien zijn bananen goed voor de spijsvertering omdat ze rijk zijn aan vezels.

Potassiumspeelt een cruciale rol in de spierfunctie.

Bananen zijn rijk aan onoplosbare en in water oplosbare vezels. Onoplosbare vezels voegen volume toe aan voedsel en bevorderen de vloeiende bewegingen. Het helpt je ook om een ​​vol gevoel te krijgen na het eten. In water oplosbare vezels verbeteren de darmgezondheid. Het vertraagt ​​ook de opname van vetten en koolhydraten, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

Bananen zijn een rijke bron van oligosachariden, een vrij antibioticum dat zorgt voor goede darmbacteriën. Dit is effectief voor het verbeteren van de darmgezondheid. Bovendien kunnen volledig gekookte bananen effectiever zijn bij het behandelen van spijsverteringsproblemen.

Bananen zijn natuurlijke maagzuurremmers, dus ze neutraliseren maagzuur en helpen zweren te genezen. Een ander bestanddeel van bananen, leukocidine, vergroot de dikte van het maagslijmvlies en biedt extra bescherming tegen zweren.

Bananen zitten boordevol ingrediënten die constipatie helpen behandelen. Bovendien bevatten bananen weinig zuur, zodat ze brandend maagzuur helpen verlichten. Rijpe banaan hecht zich aan de binnenwand van de gestimuleerde slokdarm en vormt een beschermende laag die brandend maagzuur verzacht en geneest.

Er zijn echter enkele tegenstrijdige onderzoeken om naar te verwijzen. Rauwe bananen kunnen bijvoorbeeld constipatie veroorzaken of bestaande aandoeningen verergeren.

6. Helpt bij het verlichten van een kater.

Potentieel is een van de mineralen die verloren gaat na alcoholgebruik en kan ook leiden tot uitdroging. Het drinken van een bananenmilkshake met honing kan een kater snel genezen. Bananen kalmeren de maag en honing vult de uitgeputte suikerniveaus aan. Melk helpt en hydrateert het lichaam.

Vitamine B1 en B6 zijn twee voedingsstoffen die afnemen na alcoholgebruik. Bananen zijn rijk aan deze voedingsstoffen en kunnen de symptomen van een kater helpen verbeteren.

7. Het is geschikt voor het bleken van tanden.

Sommige onderzoeken tonen aan dat kalium, mangaan en magnesium in rijpe bananenschillen helpen om tanden witter te maken. Wrijf een paar minuten met de binnenkant van de huid over je tanden. Ook is het magnesium in bananen goed voor de tandgezondheid.

8. Het is effectief in het verminderen van stress.

Het potentieel in bananen kan stress helpen verminderen door de bloeddruk te verlagen. Daarnaast kunnen bananen een ontspannend effect hebben omdat ze veel koolhydraten bevatten. Koolhydraten produceren serotonine, een neurotransmitter die je kalmeert.

Bovendien bevatten bananen dopamine, een chemische stof die het zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert.

9. Goed voor onmiddellijke energievoorziening.

Bananen zijn rijk aan complexe koolhydraten, aminozuren, natuurlijke suikers en andere mineralen die de energie verhogen. Daarnaast komen koolhydraten uit bananen langzaam vrij in het bloed, waardoor er een continue energievoorziening is.

Het is praktisch om bananen te eten na het sporten. Bananen helpen de spieren te herstellen en het vasthouden van vocht in evenwicht te brengen. Studies tonen aan dat twee bananen genoeg energie kunnen leveren voor 90 minuten intensieve training.

Bananen kunnen net zo nuttig zijn als sportdranken, volgens een rapport van de Appalachian State University. Bovendien kunnen bananen volgens een rapport van de Harvard Medical School extra voordelen hebben die de meeste sportdranken niet hebben. De vrucht bevat gezondere antioxidanten en suikers (vezels en vitamine B6), die helpen de energie op peil te houden.

10. Helpt kanker te bestrijden.

Gele bananen zijn goed genoeg voor je gezondheid. Het kan echter beter zijn als de bananen bruin worden en vlekken hebben. Dit komt omdat Brown Banana meer tumornecrosefactor (TNF) heeft. Studies tonen aan dat TNF een kankerbestrijdende stof is die helpt bij het bestrijden van abnormale cellen in het lichaam.

In een ander onderzoek werd bananenconsumptie in verband gebracht met een verminderd risico op darmkanker. Bovendien helpen bananen nierkanker te voorkomen. Studies tonen aan dat vrouwen die vier tot zes bananen per week eten, hun risico op nierkanker met 50% kunnen verminderen. Dit effect kan te wijten zijn aan de antioxidante fenolverbindingen die in bananen worden aangetroffen.

11. Goed voor de gezondheid van het oog.

Het vitamine A-gehalte van bananen beschermt het oogmembraan en helpt het hoornvlies.

12. Het is effectief voor het verlichten van menstruatiepijn.

Dit kan te wijten zijn aan het kalium in bananen. De mineralen werken als spierverslappers en kunnen de baarmoederspieren ontspannen.

Bananen kunnen helpen bij spierkrampen veroorzaakt door menstruatie. En vitamine B6 en kalium kunnen vochtretentie en een opgeblazen gevoel in de buik voorkomen.

13. Versterk je immuunsysteem.

Bananen bevatten koper, dat de immuniteit verbetert door cellen te beschermen tegen schade tijdens chemische reacties. Koper is een essentieel onderdeel van het enzym dat ijzer metaboliseert, en ijzer is nodig voor het immuunsysteem.

Het bevat ook vitamine C, dat helpt bij het maken van witte bloedcellen. Deze vitamine beschermt witte bloedcellen tegen chemicaliën. Een andere essentiële voedingsstof in bananen is foliumzuur. Deze voedingsstof is nodig voor de synthese van cytokines, een eiwit dat de immuunrespons reguleert.

Een andere studie toont aan dat het magnesium in bananen ook een essentiële rol speelt in het immuunsysteem.

14. Helpt u te stoppen met roken.

Hoge niveaus van nicotine in het bloed zorgen ervoor dat u blijft roken. Dit veroorzaakt de herhaling van ongezonde rookgewoonten. Het kalium en magnesium in bananen verlagen het nicotinegehalte in het bloed, waardoor rokers de drang stimuleren.

15. Het is goed voor diabetes.

Diabetespatiënten moeten in hun voeding letten op koolhydraten. Dit komt omdat koolhydraten de bloedsuikerspiegel sneller verhogen dan andere voedingsstoffen.

Bananen bevatten koolhydraten maar ook vezels. Deze vezel kan de vertering en opname van koolhydraten vertragen. Dit voorkomt een stijging van de bloedsuikerspiegel en houdt de bloedsuikerspiegel onder controle.

16. Helpt bloedarmoede te genezen.

Vooral bloedarmoede tijdens de zwangerschap kan worden behandeld met foliumzuur. Foliumzuur in bananen voorkomt bloedarmoede bij zwangere vrouwen en verbetert de gezondheid van de foetus.

Vitamine C in bananen helpt ook om ijzer goed te absorberen. IJzer is een ingrediënt dat helpt bij bloedarmoede. Vitamine B12 helpt bij de behandeling van kwaadaardige bloedarmoede. Bananen bevatten niet de aanbevolen vitamine B12, maar vitamine B6 in bananen is nodig voor een goede opname en opslag van vitamine B12. Ook helpt het koper in bananen om ijzer te absorberen.

17. Helpt bij koorts.

Overmatige diarree en braken zijn een van de meest voorkomende symptomen van koorts. Deze symptomen draineren de kaliumspiegels van het lichaam en veroorzaken zwakte. Een kaliumrijke banaan kan goed helpen bij dit symptoom. Het kan ook het herstel versnellen door verloren elektrolyten te vervangen.

De flavonoïde verbindingen in deze vrucht helpen koorts te bestrijden door ontstekingen te verminderen en de immuunactiviteit te verhogen.

18. Het geeft me een goed gevoel.

Volgens onderzoek verbeteren bananen de stemming omdat ze de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. En vitamine B6 verlicht stress en angst. Daarnaast zijn bananen een goede bron van tryptofaan en helpen ze bij de aanmaak van serotonine (ook wel het gelukshormoon genoemd).

Het krijgen van voldoende vitamine B kan depressie voorkomen. De potentie in bananen heeft een positief effect op hersenneuronen.

19. Helpt bij het genezen van aambeien.

Volgens het Pacific College of Oriental Medicine kan het elke dag eten van bananen op een lege maag helpen bij de behandeling van aambeien. Het wordt echter aanbevolen om drie bananen per dag te gebruiken voor bloedende aambeien.

20. Goed voor de behandeling van slapeloosheid.

Het kalium en magnesium in bananen helpen de spieren te ontspannen en de slaap te bevorderen. Tryptofaan in bananen werd gebruikt om slaapstoornissen te behandelen. Bovendien bevatten bananen complexe melatonine, die slapeloosheid helpt behandelen.

21. Helpt je af te vallen.

De vezels in bananen kunnen je helpen om af te vallen. Het helpt ook de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

22. Het helpt de huid te hydrateren.

Bananen zijn natuurlijke vochtinbrengende crèmes die goed zijn voor de huid. Vitamine A aanwezig in bananen herstelt verloren vocht en herstelt beschadigde, doffe en droge huid.

Om de droge, doffe huid onmiddellijk te hydrateren, pureer je rijpe bananen en breng je ze aan op je gezicht. Uitsluiten in de buurt van de ogen. Laat het 20-25 minuten zitten en spoel af met warm water. Als je huid uitgedroogd en schilferig is, kun je hier honing toevoegen. Als je bananen en liefde toevoegt, helpt het pigmentatie te verwijderen.

23. Het is effectief tegen veroudering.

De voedingsstoffen in bananen helpen rimpels te verwijderen en de huid jong te houden.

Mix avocado en bananen rijk aan vitamine A en E, nuttig bij het voorkomen van veroudering. Breng het aan op je huid en spoel het 20 minuten later af met water. Zorg ervoor dat u het gebied rond de ogen uitsluit.

24. Het is geschikt voor voetverzorging.

De hydraterende ingrediënten van bananen kunnen worden gebruikt op de gespleten hiel.

Prak gewoon twee rijpe bananen en leg ze op droge voeten. Laat het 10 minuten intrekken en spoel je voeten af ​​met koud water.

25. Helpt gezwollen ogen.

De voedingsstoffen in bananen kunnen helpen de bloedvaten onder de ogen te kalmeren en gezwollen ogen te verminderen. Je kunt een halve banaan pletten en op het aangetaste gebied leggen. Laat 15 tot 20 minuten intrekken. Bovendien verlicht het kalium in bananen overtollig vocht onder de huid.

Je kunt ook bananenschil aanbrengen in plaats van geprakte bananen.

26. Helpt te exfoliëren.

Bananenscrub kan worden bereid om de huid te exfoliëren. Het is rijk aan antioxidanten en helpt dode huidcellen te verwijderen.

Het volgende is een bananenscrubmethode die je thuis kunt maken.

Meng de geprakte bananen en een eetlepel suiker goed door elkaar. Breng het aan op de huid en wrijf het in een cirkel. Bananen hydrateren de droge huid en verwijderen dode huidcellen.

27. Helpt bij de behandeling van jeukende huid, wratten en psoriasis.

Als jeuk optreedt, wrijf dan met de binnenkant van de bananenschil over het gebied om het te verlichten.

Om wratten en psoriasis te behandelen, brengt u de bananenschil aan op het gebied en masseert u tweemaal per dag gedurende 10-15 minuten. Het is echter geen volledig medisch geverifieerde methode, dus raadpleeg uw dermatoloog voordat u deze toepast.

28. Helpt je te slapen.

Melatonine is het slaaphormoon in het lichaam en tryptofaan is het aminozuur dat nodig is om dit slaaphormoon te maken.

Een paar uur voor het slapengaan bananen eten helpt je om te slapen.

29. Het is goed voor je haar.

Bananen bevatten foliumzuur, dat het haar glanzend maakt. Bovendien houdt foliumzuur het haar vochtig. Kalium en andere natuurlijke oliën in bananen helpen ook de gezondheid van het haar te verbeteren.

Extra informatie

Nieuwsgierigheid over bananen.

• Bananen zijn radioactieve stoffen omdat ze een hoog kaliumgehalte hebben. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want het is een klein onderdeel. Volgens Britse media moeten er 10 miljoen worden opgegeten om te overlijden aan de stralingsblootstelling van bananen. Verder wordt gezegd dat er zeven jaar lang 274 per dag gegeten moet worden om chronische blootstelling aan straling te bereiken.
• Er zijn ongeveer 1.000 soorten bananenplanten over de hele wereld.
• Jaarlijks worden er wereldwijd meer dan 100 miljard bananen geconsumeerd.

Wat zijn de andere toepassingen van bananen?

• Bananen dienen niet alleen voor de vruchten, maar ook voor andere delen van de bananenplanten.
• Bananenbloem: Dit extract wordt ook wel Banana Buds genoemd en kan worden gebruikt om infectie te voorkomen.
• Bananenbladeren: De bladeren kunnen worden gebruikt voor het serveren van voedsel. Het kan ook worden gebruikt om pastavormen te maken voor het frituren.
• Bananenstengels: Bananenstengels bevatten veel vezels en kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen.

Wat zijn de bijwerkingen van het eten van te veel bananen?

Hoofdpijn en slaperigheid

De aminozuren in bananen kunnen bloedvaten verwijden, waardoor hoofdpijn ontstaat. Bovendien bevat het tryptofaan, zodat te veel eten slaperigheid kan veroorzaken.

een slechte tand

Bananen bevatten veel suiker, dus als je je tanden niet goed poetst, kan dit tandbederf veroorzaken.

hyperkaliëmie

Overmatige consumptie van kalium kan leiden tot hyperkaliëmie, een symptoom van spierzwakte en een onregelmatige hartslag. Om deze bijwerkingen te laten optreden, moeten er echter constant 43 bananen per dag worden geconsumeerd. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over je normale bananendieet.

Glykemie

Overmatige consumptie van bananen kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Bananen bevatten vezels die dit effect tegengaan, maar het is niet goed om te veel te eten. Patiënten met diabetes moeten opletten en een arts raadplegen.

Nieraandoening

Verminder uw inname van bananen als u een nierziekte heeft. Dit komt omdat beschadigde nieren kalium in het bloed ophopen, wat hartcomplicaties veroorzaakt. Nogmaals, het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voordat u gaat eten.